更年期骨质疏松一直不好？专家公开直言：只需1个好习惯，不出30天，骨密度蹭蹭涨！更年期年龄-阶段通常是指40-60岁，女性在这个阶段里的雌激素水平开始明显的降低，绝经期后更迅速下降。由于雌激素是女性吸收钙的重要影响因素之一，因此他们发生缺钙是很严重和明显的。对于他们来说，每日要补充钙的量为1000-1200毫克。但遗憾的是，这些女性对于自身的自我保健意识比较淡薄，平时很少注意补钙。
更年期女性骨质疏松问题的原因：
1.遗传因素一些女性受到家族成员的遗传病史的影响，导致基因中就已经携带骨质疏松的致病基因，也就使得一生都被骨质疏松缠绕着。
2. 雌激素水平的下降；50岁以上的女性已经绝经或者接近绝经，至少是卵巢功能已经明显下降了，此时他们体内的雌激素水平很低，而雌激素水平的低下，直接或者间接着影响到钙的吸收与利用，造成骨骼内钙的的不足。
3. 不良的生活习惯现在很多人为了减肥而变美，开始节制自己的饮食，不均衡的饮食会造成身体吸收不到营养成分，造成营养缺乏；其次是一些人喜欢在吃饭的时候饮茶，特别是浓茶，或者是喝一些碳酸饮料，这些都会阻止身体对钙的吸收，久而久之就会发现骨质疏松越来越严重。
骨质疏松如何缓解？
l 户外阳光照射，提高钙的吸收上肢与下肢全部裸露在阳光下，每次5-10分钟，每周2-3次或者是手，上肢，以及脸部暴露在阳光下，每次10分钟，每周2-3次。通过阳光的照射可以促进人体自身合成一部分促进钙吸收的维生素D，不过在户外进行照射时一定要注意被晒伤。
l 参加户外运动老年人参加户外运动大多可使四肢，脊柱骨骼处于承重状态的大肌肉群介入的运动，如慢跑，散步，打太极拳或者是跳舞等，这些骨骼处于承重状态下的运动有利于增强骨骼强壮，减缓骨丢失，降低跌倒以及骨折的风险。
l 食物疗法食物是免费的“天然药方”，因为食补的方法可以达到事半功倍的效果。而骨质疏松多吃一些骨脂蛋白效果还是非常不错的，主要是因为骨脂蛋白中含有雌激素的成分，对于更年期女性体内缺乏雌激素有着天然的补充作用，其次是骨脂蛋白中含有的补骨脂促进骨形成、促进骨钙沉积，增加骨密度；抑制骨吸收的双重抗骨质疏松活性，增强骨骼强壮。身体才是革命的本想，不想多花冤枉钱，还想有一个强壮的骨骼，要多吃骨脂蛋白，增加骨密度，预防骨折等危险，
