谁人们随着年纪的增长，钙质流失也很快，很容易造成骨密度变低，导致骨质疏松或者是关节老化，经常膝盖疼，而老人若是想要预防和改善骨质疏松，平时不仅要注意补充钙质，也可以学学这三个小方法。
第一种食用地皮菜，地皮菜多生长于含钙丰富的环境当中，含有丰富的蛋白质钙，铁，磷等人体所需的营养元素，具有补中益气，降脂明目，清热解火的功效，是一道很好的保健类食材。但是它的性质寒凉，脾胃虚寒、腹泻的人不要过多的使用。
第二点常做单脚跳，一条腿屈膝上提，另一条腿以前脚掌登地并跳起。然后换另一条腿，持续交换30次，每天坚持单脚跳能够不断地刺激骨骼经络，提高机体反应度，增强骨密度，预防骨质疏松，同时还可以增强身体的协调性，但是老人方面要注意力度不要用力过大，避免造成骨折。
第三按揉金门穴。该穴位于人体的足外侧、外踝尖前端直下处，按压有痛感便是此穴。用拇指指腹向下按压并做圈状按揉，每天三到五分钟，经常刺激该穴位，能够舒筋壮骨，开窍醒神，是老年人的保健穴位。
