随着人们生活条件越来越好，心血管疾病日益成为人们身体健康的头号杀手，2016年世界卫生组织的一项调查结果显示，当年约有1790万人死于心血管疾病，占全球死亡率的31%，并且这个数字仍在持续增长，对于心血管疾病来说，预防更重于治疗。
在一项针对51个国家心血管疾病的风险因素研究发现，90%的心脑血管疾病，是可以通过改变生活方式和饮食习惯进行预防的。虽然进行正确的生活模式和饮食习惯，并不能确定你完全的远离此病的发生，因为随着年年龄的增长，心脑血管发病率也逐渐增加。
但是，进行有效的预防促使，可以降低因为年龄所带来的患病风险。
那么如何预防心脑血管疾病的发生呢，希望大家从以下三个方面着手：
饮食预防
心脑血管疾病，大多数的时候，也是一种生活方式的疾病，在饮食上面预防心脑血管疾病，不仅仅是低脂、低固醇的饮食结构。
因为补充充足的营养素，是可以改善心血管的健康状况的，所以，我们的饮食结构还应杜绝加工类食品的摄入，因为食物中的农药残留和添加剂都会影响机体对营养素的吸收。
低密度脂蛋白是诱发动脉粥样硬化发生的主要因素，而引起人体低密度脂蛋白升高的因素包括：胰岛素抵抗、甲减、遗传因素、肠炎、肠漏症。其中胰岛素抵抗最常见，而想要规避胰岛素抵抗，最直接的解决办法就是选择低碳饮食。
营养补充
除了上述的低碳外，我们还需要在饮食中补充对心血管有益的营养素，如：不饱和脂肪酸、Ω-3脂肪酸、富含多酚的食物、富含抗氧化剂的食物、可溶性膳食纤维以及坚果。
生活方式预防
1、运动
大量研究发现，即使在不进行饮食调整的前提下，运动也可以显著降低体内的低密度脂蛋白的水平。
规律的运动还可以增加高密度脂蛋白的水平、阻止动脉粥样硬化的发生和发展、减少心血管疾病患者的症状。
对于无法出去运动的人，可以在日常生活症增加爬楼梯、做家务和散步等身体活动，久坐一族要在1个小时的时候，站起来活动活动，伸一下懒腰。
2、睡眠
长时间的睡眠不规律和睡眠不足，是导致人类的各种慢性病危险因素之一，研究发现：失眠不足和胰岛素抵抗、体重增加、胃口增大、热量消耗减少等健康问题直接挂钩。
几个小建议，帮助你提高睡眠质量：睡前不要玩手机、电脑；睡前不要吃的太饱，但是也别饿着自己；睡前30分钟内都不要做激烈的运动；尽量提前上床，静静的躺在创城进行深呼吸；适量补充褪黑素；适量补充镁元素；可以适当播放一些有助于睡眠的白音乐。
3、压力管理
压力可以从多个方面增加患心血管疾病的风险：压力可以降低机体对血糖的控制力、压力会抑制人体的免疫系统、压力会增加脂肪肝的风险，压力还会增加我们对垃圾食品的欲望。
