走路是我们最基本的一项技能。自从我们从婴幼儿的时期学会走路以后，走路就要我们相伴一生。不过，随着年龄的增长，人走路的速度会越来越慢。
当然，这是一种正常的生理现象。因为，随着年龄的增长，人体的各项生理机能会慢慢减退，身体上的各种组织器官都在不同程度的慢慢退化。腿也一样，会随着年龄增长而功能下降，就会出现走路变慢的情况。只不过，腿的变化更容易被人们所看见，也更容易正视，这就是人们常说的“人老腿先老”。
人在年轻的时候，骨骼内钙的含量和肌肉都是十分充足的，但到了30岁之后，钙质和肌肉每年都会流失。年龄越大，钙和肌肉的流失就越多，肌体的功能就逐步下降了，导致走路越来越慢了。
怎么样尽可能的延缓这一过程，做到人老腿不老？请记住养腿要趁早！
老年人一个很常见的问题就是骨质疏松。骨质疏松带来的不仅仅是走路变慢，严重时连翻身、起坐都会有困难。引起骨质疏松一个最主要的原因，就是钙质的摄入不足。
在所有补钙的食物中，牛奶中所钙的吸收率是是最高的。因此，从40岁开始，每天都要补充500ml左右的牛奶，这样坚持下来，可以有效预防骨质疏松。
做好腿部保暖，不要穿太紧的裤子，促进人体血液循环。不要让腿部受凉，平时常用热水洗脚，促进脚部血液的微循环。特别夏季天气炎热，不要长时间对着风扇直吹，也要不把空调温度开得过低。过冷的环境，对关节的伤害非常大。
适当锻炼。
中老年人不要因为腿部功能下降而不锻炼，而是要根据自己的身体状况适当进行锻炼。同时，要量力而行，不要运动过度。走路时的速度，要根据身体的状况来决定。不管哪种情况，一般每天控制在1小时的走路时间为最宜。
每天走1小时只针对腿部关节健康的中老年人适用。如果腿部关节本身就有病变，一定要循序渐进，根据自己的情况慢慢增加自己走路的时间，而不要一开始就走满1小时。
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