1、身体保持立正姿势，深呼吸。
2、呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
3、上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
4、转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。
动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
金蛇回首式
1、身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。
2、呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。
3、转动头部向自己脚掌望去。
功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。
动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。
玲珑圆圈式
1、膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
2、小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。
3、呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。
4、保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。
功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。
动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。
白鸽晾翅式
1、坐于地上，双腿放平，上身挺直。
2、保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。
3、上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。
4、使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。
动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。
天鹅觅食式
1、两腿平放，坐于地上，深呼吸。
2、两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。
3、脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。
4、呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。
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动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。
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