睡眠瑜伽的招式，下面就跟着天医网小编一起来看看吧。
1、单脚排气式
身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来，慢慢地进行5次深呼吸。
抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部，伴随着呼吸，左右脚轮流做5次动作。
2、拱桥式
双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。
吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。
身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。
3、锄式
双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。
吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。
用我们的肘部来支撑我们的身体，练习的时候要注意调整我们的身体
尽量保持一个平衡的状态，稳定之后再做下面的动作练习
慢慢将双脚伸直，眼睛往上看，保持呼吸停留30秒至1分钟
颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心，经期避免做此动作，腹部应往上用力撑起，双腿不要张开。
停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头。
4、小狗伸展式
双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。
双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。
脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。
同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。
练瑜伽治疗失眠要注意什么
1、患有骨质疏松症的人，或者是眼压过高、高度近视眼，身状况不佳，大病初愈，癫痫，大脑皮质受损的患者，这类人是不能通过瑜伽该病失眠症状的。
2、定时规律的运动，运动的时间最好在早晨，或者至少在睡前2～3小时，以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋，导致心跳加速。
3、可借助不含咖啡因的花茶，如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。
4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备。
5、避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也应该补充足够的白开水。
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6、避免使用过量及不必要的药物，如止痛药、含有咖啡因和麻黄素的感冒药、过敏药。
7、晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主，动作幅度不宜过大，选择动作也不是越多越好，而是选择几个简单的动作，比如：躺、跪、坐的姿势为佳。
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