饮食对孕期妈妈来说十分重要，特别是孕晚期，吃什么都有讲究。那么孕晚期妈妈应该如何合理安排饮食呢？下面跟着天医网的小编一起来看看
孕晚期所需的营养元素
1、多补充含钙食物
钙是人体内重要的矿物质，也是含量最多、需要量最大的矿物质。它不只与骨密度有关，也和免疫相关，缺乏钙质将会导致免疫系统失调，容易感染疾病、发生自体免疫疾病;并且，它与肌肉、心脏的正常收缩，以及神经反应都有关联。
2、铁质帮助造血
铁是人体必需的微量元素，也是造血所需的原料。孕妇因为体内多了胎儿，血液量增加，所以在摄取含铁食物上显得非常重要，可从奶类、蛋类、樱桃、柑橘、黑紫色葡萄中获得;或可将红枣去核、加水煮成茶饮也很理想，但嘴巴黏腻、火气大的人就暂时先别饮用。
3、均衡饮食可获取锌
锌是人体六大酶类的组成成分，对全身有广泛的作用。当有缺乏时会有食欲减退、生长迟缓的表现，与中医“肾虚”影响生育、生长的原理相似。每公斤的蚵含锌量约为1000毫克;其它如肉类、肝脏或蛋类，含量也有20~50毫克;此外大白菜、黄豆、糙米、扁豆、马铃薯以及南瓜当中也都可摄取到锌。
4、多吃高纤维的蔬菜
妊娠后期，消化道受到胎儿的挤压，会使肠道蠕动及消化器官功能变得缓慢，因此容易产生便秘，紧接着还会有口臭、冒痘痘、睡眠不好等困扰。最好的办法就是多吃高纤维食物，借以促进肠道蠕动、软化宿便;同时还能降低血中胆固醇及体内毒素，对预防斑点、痘疮的形成皆有助益。
5、DHA的摄取
DHA是人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于omega-3家族中重要的成员。它是神经细胞成长及维持的一种主要元素，也是大脑和视网膜的构成成分，对宝宝的智力和视力发育非常重要。如今更有研究指出，胎儿在子宫内DHA摄取不足将导致成年后的血压问题。
6、维生素B很重要
此一时期的孕妇，容易发生脚水肿或长出妊娠斑，富含维生素B1的食物能防治脚水肿及皮肤氧化现象，还可促进肠胃蠕动、增加食欲。食物中以糙米中的含量最为高，牛奶及部分蔬菜中也有。以上就是天医网的小编为您带来的资讯
