俗话说“一白遮千丑，一胖毁所有”，想要在炎炎夏日自信的秀出身材，不经过一番“努力”是不行的。
但是减肥是一个循序渐进的过程，心急不得。
减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。
比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。
有的人减肥一旦看到减肥效果，觉得自己成功瘦下来了，就会去暴饮暴食，当自己实在太饿的话，就会把一切减肥的想法和行动给抛掷脑后，这样反反复复,减肥成功了，然后再暴饮暴食，体重又上去了,所以也就一直减肥不成功,减肥后反弹,所以我们要想减肥成功，一定要避免暴饮暴食的情况。
怎样减肥又快又健康？
首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。
比如：用稀粥来代替米饭，用粥来代替米饭当主食，因为周的热量比米饭多很多，吃一样的分量可以获得比米饭更多的饱腹感，可以控制食欲，防止饮食过度。
注意控制摄入能量，可以做一些低热量的食物来吃，可以做一些蔬菜水果料理，少放盐，补充维生素和矿物质，还可以提高新陈代谢帮助减肥。
再者必须运动！减肥训练方法有很多，可以多尝试不同的训练方法。
例如：跑步不是减脂的唯一方法，必要时，需要更换方法，如游泳、单车等。另外跑步时，也可采用加速、变速等模式，没有进行力量训练的，也可以增加力量训练部分。
如果一周最多进行两次跑步，是很难看到减肥效果的。正常情况下，每周需要坚持运动3-5次，才能实现快速减肥。
有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动,或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。
几乎所有试图失去身体脂肪的人都应该获得一些肌肉。大多数人都知道这一点，但它一再重复。即使是几磅瘦肌肉也意味着每天都会燃烧更多的热量。
增加力量训练能让你保证肌肉不减肥，提高新陈代谢，肌肉线条更好看，变成易瘦体质。常见的力量训练有，负重训练等。
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