1.白天多补觉?
孕妈妈最好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间，小睡片刻。上班族孕妈妈则尽量把握好午休时间，以减少疲劳。?
2.多走动、多吃蔬菜?
下腹部的不适，如便秘、腹胀等情形，也会影响睡眠状况，因此孕妈妈要多吃蔬菜，增加活动量，帮助胃肠蠕动。若是便秘严重的情况，则需到妇产科门诊求助医生，服用软化大便药物来改善。
3.睡前少喝水?
白天时，孕妈妈要尽量多喝水，但睡前三小时尽量少喝水，以免夜间起来上厕所。?
4.放松心情?
孕妈妈可以做一些放松的运动、听一听轻音乐、闻一闻香气等来放松心情，以帮助入睡。?
5.每天要开窗通风?
孕妈妈每天要开窗通风，保持室内空气新鲜。睡觉时，要将室内的温度与湿度调至适宜范围内。?
6.调低睡眠环境温度?
因为怀孕后体温升高，调低睡眠环境温度，可以让孕妈妈感到比较舒适，也会比较好入睡。不过要特别注意的是，腹部一定要注意保暖，以免出现宫缩而影响睡眠。?
7.睡前泡脚、按摩?
在睡觉时，尽量保持下肢温暖，尤其是入睡之前，可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免脚抽筋，利于睡眠。?
8.睡硬板床?
孕妈妈适宜睡硬板床，不适宜睡席梦思之类的软床，因为软床会加重腰痛，且易使腹主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈妈和胎儿健康。但是，孕妈妈也要避免床板过硬，铺上10厘米左右厚的棉垫比较好。?
9.把枕头垫高?
除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，适当地将枕头垫高，也可以减轻胃食管返流所造成的不适。?
10.将腿部适当垫高?
如果孕妈妈有下肢浮肿或静脉曲张，睡前可将腿部适当垫高，这样会舒服一些。?
11.实在睡不着就看看报纸或书?
如果孕妈妈实在睡不着，可以看看报纸或书，有时看着看着就睡着了，也可以听听轻音乐，还有助于胎教。以上就是天医网的小编为您带来的资讯
