随着年纪渐长，维持骨骼的健康才是留住年轻活力的关键。据统计有9成的国人，钙质摄取不足；若是久坐不运动的中年上班族、年长者、更年期妇女…更是容易流失钙质的高危险群！那么经常晒太阳可以补钙吗？下面跟着天医网的小编一起来看看
钙质是人体骨骼最主要的成份，30岁以前是骨骼的成长期，骨质逐渐增加而达高峰。中年以后骨质每年约减少0.3%~0.5%，停经后妇女流失速度更快，为维持骨骼的正常发育及健康，每日应摄取足够的钙质。
观察现今民众的生活型态，现代人外食比例也不断提高，每日对于优质的补钙食物例如牛奶、深绿色蔬菜、豆腐、小鱼干等摄取不足，而钙质流失的原因和不爱晒太阳、不喜欢运动、老是宅在家脱不了关系。其实，透过晒太阳能帮助合成维生素D，增进钙吸收。
轻松留住钙质，拥抱好健康
建议成年人毎日摄取600毫克的钙，等同2杯300ml全脂鲜奶，专家亦建议可在早晨或傍晚、阳光不会太炙热的时段外出运动，每天至少晒上30分钟的太阳，吸收维生素D，让身心自然舒展。
在饮食方面，既然外食无可避免，就应该聪明选、健康吃！透过每日营养补充品方便补足营养，FDA建议钙一次服用不要超过500~600毫克，每日不超过1500毫克，可同时补充维生素D的营养，增进钙吸收、强健体魄，维持生理正常。
核桃相信大家都很熟悉，它有丰富的营养元素，最为大家所熟知的是，多吃核桃能补脑，这里多少有点以形补形的想法，但是这样的食疗效果还是非常不错的，但是大家不知道的是，核桃其实还有一个被人们所忽略掉的作用，那就是控制血脂，预防心脑血管疾病。
医学研究发现，像核桃这类的坚果，每天坚持吃几个，能减少得心血管疾病的机率，对降低血脂、为糖尿病患者增加胰岛素。因为在核桃中一种叫omega-3脂肪酸的抗氧化物非常多，能帮助血管清理掉里面的血脂血管块。
根据多年的跟踪研究发现，每天吃25-30克的核桃效果最好，每天在饮食当中加入，会比没加入的心血管患者的甘油三酯的水平下降5.5%，甘油三酯的下降对心血管疾病的防治是非常有帮助的。除此之外，每日吃一定量的核桃，对减少坏胆固醇、血糖、血压的都有很大的降低作用。
所以在我们的日常饮食当中加入适量的核桃，对我们特别是对中老年朋友，作用很大，除了核桃之外，像杏仁、巴旦木、榛子、松子、美国山核桃都是对心血管非常好的食品。但是要注意的是，这些东西每天的量要把控好，过量对身体就会适得其反。以上就是天医网的小编为您带来的资讯
