晚上睡不着怎么办？很多人会选择喝牛奶、看书等方法，应该会有一定效果。不过今天，要给大家带来的是一套瑜伽助眠动作，减重催眠两不误。接下来，天医网小编就带你了解一下吧！
猫式头部慢慢放松
这个体式因像猫咪在伸腰弯腰，因此被誉为猫式。动作能够充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
练习方法
1、双手和双膝支撑，脊柱正直；双膝和臀部，手腕、肘部和肩膀上下垂直呈一直线。
2、双眼看向地面呼气，脊柱向天花板的方向拱起，放松脖颈，让头部垂向地面（只是让头部放松，不要让下巴贴向胸部）。
3、保持3~5次深呼吸，吸气，回到初始姿势。
婴儿式让心安静下来
婴儿式是练过其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势。柔和的伸展臀部、大腿和脚踝，平静大脑并且帮助缓解压力。
练习方法
1、双手和双膝支撑，膝盖微分，然后缓慢地向后靠坐，臀部坐于脚后跟；
2、身体前俯，额头点地，双臂在体前伸展，掌心平放在地面上；
3、保持3~5次深呼吸。
仰卧束角式整个身体都在放松
练习这个瑜伽体式可以帮助骨盆、腹部及背部得到足够的血液供应，放松又助眠。
1、仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地；
2、吸气的时候，双膝靠向胸部，然后用双臂环抱住双腿；
3、呼气的时候，松开双臂，缓慢地让双腿倒向身体左侧；
4、双臂平展，放在地面上，与身体呈一个“T”字型，头转向右侧，双肩尽量不要离开地面；
5、保持这个姿势3~5次深呼吸，然后缓慢轻柔地回到初始姿势，换侧做同样的动作。
选择正确的运动方式，不但不会过度兴奋，反而可以安神放松，帮助睡眠，还能修形塑身。
不妨改变以前的睡前习惯，说不定会有新的惊喜哦！
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