更年期（学名：围绝经期）是女性生理过程中一个可以说是"脱胎换骨"的阶段，因为从此时开始，女性的雌性激素分泌慢慢减少， 女性从体质上要逐渐转变，所以才会从生理和心理等各个方面有很大的波动。同时，这段时间也是女性各种老年病、慢性病的高发期。
总的来说，更年期，不仅是从中年到老年的过渡期，也是女性生活质量和健康与否的关键所在。
更年期，可能会有这些症状
更年期是人体正常、自然衰老的一个阶段，其根本原因是卵巢功能衰竭，雌激素、黄体酮的分泌逐渐减少引起的。因雌激素几乎分布在女性全身的组织和器官中，包括大脑功能等都影响。一旦雌激素不足，即会引发退行性变化，诱发一系列症状。
▲ 女性雌激素的常见作用
1.不同年龄层的症状
更年期受体质、遗传、营养等多种因素影响，没有具体的年龄标准，一般在 45~55 岁左右，平均年龄为 49.5 岁，可提前到 30 岁左右，也能延后到60岁左右。且不同年龄阶段的女性所出现的症状也有所不同。
30岁左右
肌肤出现色斑，脸色发黄晦暗，皮肤粗糙松弛，毛孔变大、经常长痤疮等症状。
30~40岁
易出现内分泌异常，月经不调、外阴干燥及性欲下降等症状。
40~55岁
有失眠多梦、盗汗潮热、体力和记忆力下降等症状出现。
55岁以上
肾功能降低，易疲劳乏力，卵巢萎缩。
▲ 女性雌激素的变化
2.自测更年期症状
测试评估：
①各项症状评分相加之和为总分，症状评分=基本分×程度评分。
②轻度：15-20分；中度：21-35分；重度：35分以上。
▲ 女性更年期初期症状
从健康角度来看，更年期意味着机体加快衰老，会在不同程度上影响健康水平和生活质量。但更年期的一些症状并不是大问题，更重要的是更年期后的长期健康效应。如今女性平均寿命已到达 79.43 岁，以更年期平均年龄 49.5 岁为例，更重要的是之后 30 年的生活。
更年期，要面临六大疾病隐患
女性在更年期阶段，荷尔蒙、激素水平会出现极大的变化，当其失去平衡后，整个机体状态都会受其影响，也是更年期疾病高发的重要因素。
1.“苹果型”肥胖
进入更年期后，肥胖约占女性肥胖的8%。女性在40岁之后，肌肉量和基础代谢率逐年下降；卵巢功能减退，激素代谢降低，也会减少机体对脂肪、能量的消耗；此时，若不注重运动及饮食结构的调整，就会形成不同程度的腹型肥胖。
建议措施
肥胖，是很多慢性疾病的始作俑者，尤其是腹型肥胖，更年期女性更应控制肌肉量和体重。尽量少吃或不吃高糖、高油、高盐食物，适当多吃能产生饱腹感的、富含膳食纤维的食物，以及鸡肉、牛奶等高蛋白低脂肪食物。同时，每周应参与 3 次 30 分钟以上的运动。
2.骨质疏松症
雌激素水平下降，骨质流失速度快于骨质生成的速度，是导致骨质疏松的重要原因之一。据统计，绝经后第一年骨质疏松症发生率可达 22%，绝经满 5 年发生率可达 45%，50 岁以上超过 1/3 的女性易发骨质疏松性骨折。
建议措施
美国推荐 50 岁之后女性，每天的钙摄入量应增加到 1200mg，可适当多食用海带、奶制品、豆制品等，也要增强维生素D的补充，以促进钙质的吸收。
同时，注重维生素 K2 的补充。一方面它能指挥钙流向骨骼，促进骨骼的发育与健康；另一方面，能减少因钙、磷失调而引起的血管钙化风险，达到保护血管的功效。平时可适当食用发酵食品补充维生素 K2，如：纳豆、腌洋姜、低浓度自酿米酒等。
3.失眠、多梦
更年期失眠的女性不在少数，雌激素逐渐减少，垂体促性腺激素增多，会造成神经内分泌失调，出现功能紊乱，容易引发焦虑、抑郁症等，从而诱发失眠。
建议措施
更年期失眠一方面要从综合调理脏腑功能，平衡阴阳调节情志出发，适当食用镇定安神的食物或按压内关穴，如：桂圆莲子汤、酸枣仁粥等；另一方面，褪黑素直接影响睡眠质量，虾青素能促进内源性褪黑素的分泌，保护褪黑素不易被氧化，日常可多食用虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋性生物。
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