对于我们大多数人来说，假期意味着更多的工作聚餐、家庭聚会，同时也意味着会摄入大量额外的热量。研究表明，美国人每到秋冬季节平均会增加1磅（0.45kg）体重。虽然1磅听起来并不多，但是这“1磅”一年年累积起来可并不是一个小数目。如果你在十年之内体型和体重也发生了巨大变化，那么每年无数次的聚会也“责无旁贷”。这里分享5种有助于在假期保持体重的方法，快跟着天医网的小编一起来看看吧
喝饮料，请三思
喝的东西跟吃的东西同样重要——一定要小心“糖和脂肪”。尤其是在假期的时候，一杯热巧克力或者蛋奶酒会使你摄入将近300 kcal热量。无论是在圣诞购物还是在新年聚会，无热量或者低热量的饮料应当成为你的首选，比如用一杯的脱脂拿铁（12盎司/340ml大约含100 kcal热量）或者热茶（无糖）代替摩卡（16盎/450ml大约含410 kcal热量）。
另一个能躲就躲的就是酒精了。
啤酒、葡萄酒、烈性酒和其他酒精混合饮料会非常迅速地转化为热量。此外，研究表明酒精会刺激人的食欲从而使自我控制能力降低。不过，在社交场合和家庭聚会中很难避免所有的酒精饮料，但是尽量给自己限定摄入量：女士不多于1杯，男士不多于2杯。（一杯的量相当于12盎司/340ml啤酒、5盎司/142ml葡萄酒、1.5盎司/43ml烈性酒。）
定期测体重，做到心中有数
一到假期人们忙碌于娱乐、休闲、聚会，却往往忽略了体重测量，甚至假装不在乎。其实定期测量体重，是一件不容忽视的事情。
有研究发现，与较少测量体重的人相比，每天测量体重的人在六个月内会少增重20磅（9kg）。相对其他控制体重的方法，测量体重也几乎是最方便简单、行之有效的了，定期测量体重可以将增肥扼杀在萌芽状态之中。可以充分利用一些APP软件来督促自己管理体重。
一项最近发表在美国预防医学杂志上的研究发现，使用Fitbit（类似计步器之类的物件）和它的移动应用软件可以显着增加适度锻炼的时间，同时，还可以增加每日运动的步数。
分享美味健康的菜肴
我幸免于假期增肥的秘密武器之一就是我的厨艺！如果要参加假期聚餐或者聚会，我不会带一瓶葡萄酒，而是带上一份美味健康的菜肴分享给大家。这样我和朋友们在餐桌上就会有一些低热量、更加健康的选择。
拒“诱惑”于千里之外
如果你担心自己过度放纵，一个很好的办法是减少诱惑。比如，如果油酥糕点、甜品等高热量食物是你的弱点，那么就要将其“置之门外”。因为如果把这些食物放在唾手可得的地方，我们往往会吃的更多。为了更有效地控制这类食物的摄入量，既不要自己做，也不要买，更不要接受类似的礼物。
舍得运动，才能任性地吃
对于许多人来说，高热量的饮食在假期庆祝时是不可避免的。如果你实在不能抵抗“诱惑”，也不要感到愧疚。
既要防止多余的热量变成赘肉，又能过“嘴瘾”，那么可以通过增加运动量来消耗多余的热量。
加强锻炼不仅仅有助于消耗热量，还可以缓解压力、刺激大脑中内啡肽（“快感”化合物）的产生。以适中的速度步行一小时可以消耗超过200 kcal热量。如果没有那么多时间，那就跑步30分钟，这样也可以燃烧大概300 kcal热量。以上就是天医网的小编为您带来的资讯
