你知道吗？熬夜、缺乏锻炼等不良习惯，正在侵蚀着男性健康！应该如何维护好男性健康呢？接下来，天医网小编就带你了解一下吧！
熬夜：男性健康受到3大影响
人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过的。人处于睡眠状态时，大脑和身体得到休息和恢复，提高睡眠质量是正常工作学习生活的保障。由于生活方式的改变、生活节奏的加快以及学习、工作压力增大等原因，熬夜已成为许多男性的生活习惯之一，很多人变成了“熬夜族”。殊不知，熬夜对健康是一种慢性危害，可导致代谢异常、内分泌功能紊乱、抗病能力下降，甚至可引起神经衰弱、疲劳、溃疡病、高血压和冠心病等。那么，长期熬夜对男性健康有哪些影响呢？
1.影响射精功能和精子质量 虽然精液质量不会因为偶尔一次熬夜或其他使身体疲劳的因素就受到影响，但过度疲劳会影响到射精功能，导致射精后身体不适。长期熬夜及生活不规律，会导致体质下降，进而引起精子质量下降。
2.影响正常性功能 人体的生物节律是周期性变化的。夜间人体内分泌激素较低，如果大脑持续于夜间工作，会刺激大脑皮层兴奋，强制其继续分泌过多激素，久而久之会破坏人体生物钟的昼夜节律。而当人体需要恢复正常的作息习惯时，被打乱的生物钟很难调整过来，长期如此就会出现失眠健忘、疲劳乏力等症状，性能力受损随之而至。熬夜会让很多年轻人变得“性早衰”，二三十岁的人性能力可能还赶不上五六十岁的中老年人。对男性而言，睡得太晚还可导致清晨无勃起，性生活时缺乏激情，总是无精打采，性爱持久度降低等。
3.影响前列腺健康 不良的起居习惯会导致人体生物钟紊乱，使具有抑制前列腺癌细胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降。调查显示，昼夜倒班的男性患前列腺癌的概率是作息正常男性的3.5倍。前列腺癌虽是少数，但前列腺炎则多发。白天上班，晚上熬夜，睡眠严重不足，会造成抵抗力降低，前列腺炎的发生概率也会随之上升。
不锻炼：性的活力在下降
俗话说：生命在于运动。这条“真理”永远适用于健康领域。运动不仅能够强身健体，也能够改善男性的性健康。因为睾丸的功能很大程度上依赖全身的健康状况。门诊上因不育症及勃起功能问题就诊的中青年患者中，通过锻炼身体及饮食疗法能够治愈的占到了一半左右。尤其是年轻白领阶层，工作繁忙，心理压力大，再加上缺乏身体锻炼，短短几年性腺功能就可明显下降。可见，为了男性健康，锻炼身体绝对不是一件可做可不做的事情。
熬夜和缺少运动都是不良习惯，那么应该如何维护好男性健康呢？
勿熬夜：睡个好觉，补点营养
关心健康者，一定要重视睡眠，不熬夜。科学研究发现，23点入睡，是睡眠时间安排上的最后底线——能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人体转入慢波睡眠。最佳睡眠时间段为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠的黄金时间段，若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体功能紊乱。另外，凌晨3点到4点，是重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，故即便熬夜，也最好不要超过这个时间。
当然，能调整作息时间最好，如因工作等实际需要必须熬夜，则可以在其他方面做些弥补。首先要注意饮食营养，其次要加强身体锻炼。营养方面，可多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。熬夜时还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品（如肉、蛋等）来补充体力消耗，也可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。
因人而异：有氧运动最益“性”
并不是非要从事踢足球、打篮球这些剧烈运动，才能使身体得到锻炼。相反，这些剧烈运动后过性生活，并不能做到最佳发挥。
坚持做一些有氧运动，其实对性健康更有帮助。人常说：饭后百步走，活到九十九。经常到公园、郊区等绿化环境比较好的地方走动，可以分解血糖，并镇定交感神经。在临床研究中发现，进行太极拳、瑜伽等低强度体育锻炼，锻炼者血清睾酮水平增高18%~20％，其主要特点是促使男性成人在运动时雄激素反应增大，使雄激素水平迅速增高。太极拳强调安静的状态，中老年男性朋友尤其适合此类低强度的持续性体育锻炼，其对男性生殖健康以及心理具有很好的帮助作用。
需要注意的是，锻炼也要因人而异，因时而异。应注意回避在恶劣气候条件下或拥挤场所进行锻炼。有时，即使在家里，也可以做一些垫上运动，包括俯卧撑、原地踏步走等，这样可以锻炼胸肌和腹肌。
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