奶类含钙量高，而且容易被吸收利用，是钙的最好食物来源。那么每天喝多少奶就不用额外补钙？下面跟着天医网的小编一起来看看
中国居民膳食指南（2016版）说，我国乳母0~6月龄内平均每天泌乳量为750毫升，7~9月龄婴儿每天的母乳量应不低于600毫升，10~12月龄婴儿每天母乳量约600毫升，13~24月龄幼儿每天母乳量约500毫升。当然，母乳喂养很难知道孩子吃了多少奶，所以这些数字仅供参考，只要孩子生长发育正常，就不必纠结。
对于2岁及以上的孩子及成人来说，中国和美国居民膳食指南对奶类的建议每天摄入量如下：
美国和中国推荐的奶量差得蛮多的，我个人的建议是把中国的建议量作为下限，把美国的建议量作为上限。奶是好东西，但是喝太多了也不好，比如孩子每天喝牛奶超过960毫升的话，就可能会影响铁的吸收，增加患缺铁性贫血的风险。
喝什么奶？
孩子满6个月后就可以吃酸奶。
1岁后，全脂纯牛奶（常温奶、超高温灭菌乳）、全脂鲜牛奶（巴氏杀菌乳）、全脂奶粉都可以喝。
2岁生日前不能喝脱脂奶或1%低脂奶。
2~4岁的孩子如果超重或有超重的风险，或有肥胖、高血压、心脏病的家族史，可在医生指导下喝2%减脂奶或半脱脂奶。
5岁生日后可以喝脱脂奶或1%低脂奶。
建议的奶量不一定都要是液态奶，摄入奶类可以采用多种组合方式，比如每天300克牛奶可以是牛奶150~200克和酸奶150克；也可以是全脂奶粉25~30克和酸奶150克；或鲜牛奶150~200克和奶酪20~30克。
注意补充维生素D
除了摄入足够奶类以外，还要注意补充维生素D，因为维生素D可以增强肠道对钙的吸收。如果不确定摄入维生素D是否足够的话，我个人建议从新生儿出院回到家开始，每天补充维生素D 400 IU。
如果不知道该补到什么时候，就终身补充。
绝经前女性可以每天补600 IU，≥65岁的女性和男性可以每天补800~1000 IU。6个月内婴儿对维生素D的可耐受最高摄入量（UL）就有1000 IU/天，9岁及以上人群的可耐受最高摄入量则是4000 IU/天，所以不必担心常规补充会过量。以上就是天医网的小编为您带来的资讯
