下面的这些招，适用于肌肉型胖胖腿，也适用于水肿型胖胖腿。 而且都可以非常方便地在家里实现。 几乎不给你任何借口逃避或松懈。瘦腿为什么是主要去拍松大腿外侧的肌肉？接下来，天医网小编就带你了解一下吧！
1、给腿部做按摩，放松肌肉 如果你有条件的话，建议每天做这个操作。 尽管每天都是高强度创业节奏， 我每天早上还是铁打不动地练瑜伽的。 最常练习的动作像拜日式、战士式， 都是对腿部肌肉力量的训练。 后面会说， 腿部肌肉力量练习对于成就美腿的重要性。
为什么是主要去拍松大腿外侧的肌肉？ 因为大部分人的腿部肌肉是外紧内松的状态， 人为要去矫正的部分就是， 让腿部肌肉的运用能回归平衡， 让外侧松弛但同时内部更紧致。 这个动作不仅仅是在运动之前的准备， 平时看片的时候也能顺便做起来呀。 其实这个动作也能锻炼手臂力量， 因为一个瑜伽砖的重量不轻。
2、绑腿，进一步矫正腿部内外侧的不平衡 上面说了我们大多数人的腿部肌肉， 是外侧肌肉过于发达，但内侧肌肉无力的状态， 所以要祭出一个神器了， 对的你没看错，就是医院用的那种医用绑带。
要像下面这个示意图一样， 从大腿根部开始，从外侧向内侧卷， 用绑带的缠绕形成一股“人造内旋力量”， 裹着外侧肌肉往内侧旋转， 绑到膝盖以上就可以了。
如果用瑜伽的专业术语跟大家讲， 恐怕很少人能听明白。 但如果我这样说，是不是会很直观易懂了？ 就是用绑带把大腿调整成更方正的矩形。 或者你还不明白， 那就试试看，绑紧以后再站立起来走走， 能很容易感受到两点： 大腿内侧肌肉收紧了； 走路有提臀的感觉了！ （对了就是屁股一颠一颠的感觉）
聪明的小主们，应该能猜到， 这样做也有顺便塑造翘臀的作用了吧！ 因为绑带促进了你对臀部肌肉运用的觉知。 大部分亚洲人屁股扁平， 正常走路很难感受到在运用臀部肌肉， 而绑带会让你更有意识地运用屁屁的哈哈哈~ 今年夏天我绑着纱布过了小两个月， 再拿掉以后， 这种对腿部及臀部肌肉力量的运用， 还能存留一段时间。
3、锻炼腿部肌肉力量，才能有紧致的线条 这个时代已经不流行筷子腿了， 而是像Gigi们那样的健康有肉， 但笔直流畅的美腿！
下面这些瑜伽腿部练习动作， 都是我亲测有效， 能收紧腿部线条同时塑形的。 同样是简便易行， 每个人可以根据自身情况自由搭配组合。
动作一：直腿抬腿，也能锻炼到核心力量
要领是要保持腿伸直，动作越慢越好。 如果能配合上呼吸的同学， 就记得尽一个呼吸一个动作。 吸气的时候准备， 呼气的时候抬腿向上至与地面90度， 停留一下吸气， 再下一次呼气的时候收着腹部把腿放下去。 要挑战自己的人， 可以每次把腿放下去的时候，都不要完全离地。
动作二：青蛙腿，集中训练大腿内侧
要领类似，越慢越好， 脚掌合拢向内收的时候，尽量靠近大腿根部。 如果你能记住呼吸节奏的话， 就做到吸气向内收，呼气的时候往外推。
4、拉伸腿部，进一步把肌肉往瘦长条的方向塑造 从一个练瑜伽10年人的角度来说， 任何一次相对完整的瑜伽练习， 遵循着能量和节奏由低到高，再由高到底的节奏， 最后都会回归到拉伸为主的动作， 也是遵循身体结构和运动生理学的表现。 基本上杜绝了出现肌肉块的可能性！
动作一：站立前曲或坐立前曲，拉伸腿后侧线条
这两个动作看似简单，实则要注意细节， 否则根本不会起到训练效果。 很多人会觉得， “那不是弯腰手触地吗？我可以很轻松地做到。” 切记不可弯腰，一定要直腰往下走， 如果弯腰弓背了， 那么其实你通过增加脊柱的紧张感， 放松了对腿部后侧的拉松。 从专业角度讲，这是拮抗力的问题。 你们简单理解， 就是一侧紧了，联动的另外一边就会松。 弓背弯腰做不仅不能拉伸腿后侧肌肉， 还有一个不良副作用，就是加剧“驼背”现象。
所以记住前曲时，一定要同时保持脊柱伸展！ 这时你就会发现，90%以上的人是做不到， 腹部与大腿前侧贴合的！ 不要气馁，这是正常现象， 记得尽量靠近就好，更多去感受腿部后侧的伸展~
动作二：跪坐或者蹲立，拉伸腿前侧线条
如果说大腿外侧和内侧比， 是外侧比内侧紧的话， 那么大腿前侧和后侧比呢？ 你们能很直观感受到，是前侧比后侧紧很多吧！ 同样的，我们要让腿型整体更匀称好看， 就要定期给“发达”的大腿前侧肌肉，做马杀鸡！ 初期可以就做跪坐这个简单的动作， 坐的时候如果感觉膝盖和脚踝压力特别大， 可以在膝盖下或者脚踝下垫上一块柔软的毛巾。
慢慢打开大腿前侧肌肉以后， 可以挑战蹲立姿势， 对大腿前侧肌肉的拉伸感会非！常！强！ 试过就知道，非常酸爽。 我再多说两句，跪坐和蹲立这两个动作， 还有两个额外的好处： 促进消化和坏情绪的排解！ 什么时候你大腿前侧越来越放松了， 你会发现， 也代表你的消化能力越来越好了。
