为什么跑步减脂一个月反而更壮了？接下来，天医网小编就带你了解一下吧！难道就不能愉快的减肥降脂了吗？其实可以！今天我们就讲讲如何正确运动，快速减脂，
很多朋友都知道运动分为
哪一种能直接消耗脂肪？
是有氧运动，不是都推荐有氧运动吗？
还是无氧运动，能很快地燃烧你的卡路里？
然而
答案是
都不会
这其实跟能量代谢顺序有关系
运动直接消耗的是
能量（ATP）
平时肌肉本身会储备一部分ATP
来维持日常活动
就好比手机待机状态的蓄电量
但这只能维持“待机”
一旦运动强度突然增加
它最多也就只能坚持30秒钟
肌肉“没电”了就会开始
寻找各种能够产生ATP的物质
比如肌糖原、肝糖原
它们就像是充电宝
会在人体不需要过多能量时
将多余的葡萄糖吸进去存起来
而我们想消耗掉的脂肪
就像是充电器：调用更麻烦但能持续供电
就像我们为了方便
有充电宝时不愿意用充电器一样
肌肉也只会在糖原耗光且不够用时才消耗脂肪
所以想要高效减脂就得
快速把充电宝耗光
再坚持高能耗活动持续消耗脂肪
那么问题就来了：如何做到这一点？
这里我们不得不比较一下
无氧供能系统和有氧供能系统
无氧供能系统
在人体短时间剧烈运动时开启
肌肉会爆发式快速消耗肌糖原和肝糖原
此过程的最佳供能时间也就
1-3分钟
但由于没有氧气催化
运动所消耗掉的糖原就会转化成为乳酸
你能感觉到肌肉酸痛
这也是无氧运动到达极限的信号
乳酸会随血液到达肝脏存起来
等血液中葡萄糖不足时
再变成葡萄糖来维持血糖平衡
因此无氧运动后不容易感到饿
有氧供能系统
在人体进行中、低等强度耐力运动时开启
需利用氧气氧化糖原和脂肪产生ATP
但氧化过程需要时间
所以不适合用于快速消耗糖原
且这个期间容易产生累的感觉
但一旦进入有氧供能状态
能产生的能量将是无氧供能的19倍
而因为长时间有氧运动消耗葡萄糖比较彻底
运动完后你会很饿……
所以，两种供能系统各有优劣势
总结起来就是
因此最高效的运动减脂方法就是
先进行无氧运动
把原本储存的电量和充电宝里的电量快速用完
再进行有氧运动
让脂肪长时间大量供电
等运动结束后
在肝脏内存的乳酸又变回葡萄糖
这样会减少饥饿感保持减肥效果
这是因为日常跑步属于有氧运动
需长时间彻底消耗掉糖原后才会消耗少量脂肪
等运动一结束又容易饿
正确的跑步方式是先短跑再长跑
注意：不管什么运动都要提前先热身
天生丽质难自弃，可惜吃啥都不腻
努力，你要努力，你要变成万人迷
