我两次从130斤减到90多斤，第一次在大学，第二次是为了研究减肥，故意吃胖30多斤记录减肥视频和数据，已经研究减肥900多天。
好了上车了。
你把以下东西当成减肥食品了吗？
没想酸奶里面竟然有这么多添加糖，这真是除了砖石以外21世界最大的骗局。
2.卡乐比麦片 （卡乐比脂肪含量16.4%，相对比大猪蹄才18%，很多人认为吃卡乐比有利于减肥，吃猪蹄不有利减肥，我代表大猪蹄子要求大家公平对待？？？）
大猪蹄子表示强烈的不满
3.果汁（很多人都觉得果汁健康，看看下图含糖量，世界卫生组织（WHO）建议，消费者每日白砂糖摄入量应当控制在 25g 以下，号称健康的果汁一喝就超过了who推荐健康的摄入量？？？？）
我们有时候每天跑一个小时，一点肉不敢吃，辛辛苦苦减肥，早上吃点卡乐比燕麦片，晚上喝点果汁，饿到根本走不动，坚持一个月都效果，因为我们被套路了~一喝就超出健康推荐摄入量。
4.普通全麦面包（普通超市，小卖部，厂商买的全麦面包，我们最常见的买面包的场景，里面都添加了30%的糖，奶油，和脂肪，这真是充满了套路的世界）
前面的雷区基本炸死了好多人，接下来，我会把所有适合减肥吃的食物都分类，方便大家记忆理解，老哥跟着我继续走起~~~
正文开始
绝大部分的减脂食品都是这以下的四类，你知道吗?
如果这里一点没概念，可以直接跳过，下面有为你写的另外一个版本
专业一点说法
1.高蛋白，低脂肪的食物原材料（鸡胸肉，牛肉，鱼肉等等）
注意，这里要求是直接从菜市场买的原材料，不是正新鸡排的炸鸡排！！！要求是没有被加工过！
2.低热量的食物原材料（所有蔬菜）
注意，这里要求是直接从菜市场买的菜，不是美团外卖点的！！！
3.高蛋白质，低脂肪的零食（含甜食，含辣辣的东西）
注意，蛋白质在15左右，脂肪在8以下，蛋白质越高越好，脂肪越低越好。
4.低热量的零食
主要是各种魔芋制品，体积超级大，热量超级小。
咱们该怎么简单的记忆？
1.各种减肥可以狂吃不胖的肉（需要自己下厨）
2.各种减肥可以狂吃不胖的蔬菜（需要自己下厨）
3..各种减肥可以狂吃不胖的肉类零食（打开就吃）
4.各种减肥可以狂吃不胖的低热量零食（打开就吃）
可能小伙伴就纳闷了~！！！减肥还要肉？？？还可以狂吃不胖肉？？？？？？？？？？
《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对18～45岁人群的蛋白质摄入建议，轻劳动分类，男性为80g，女性为70g，如果全部换算成肉的话，大概需要500g肉左右！
你可能会问 一斤肉大概有多少？？？？
诺~给你看！
而大家实际的摄入量又是哪样的？
哈哈哈哈哈哈哈
哈哈哈哈
哈哈
哈
结论相信大家都能得出了。
大多数人远远没有摄入到中国营养学会推荐的健康蛋白质的摄入量，更何况，减肥增肌人士都会要求吃更多。
蛋白质摄入不足是很多人肥胖的主要原因
接下来就给大家推荐好吃又利于减肥的蛋白质来源~紧跟队伍别掉队！
各种种减肥可以狂吃不胖的肉（需要自己下厨）
包含不仅限于以下的肉类，牛排，鸡翅，鸡胸肉，鸡腿，龙利鱼，巴沙鱼，鲤鱼，各种鱼，猪肚，猪心，鸭锁骨，鸭舌管（对不起，我有点重口）等等等等
标准（蛋白质高，脂肪低于8）
建议适量麻椒油，老干妈，香油，耗油，花椒粉，孜然粉，麻椒粉，重庆火锅底料。
继续吃!!!
没错，以上都是减肥期间可以吃的
吃饱了~咯~
各种减肥可以狂吃不胖的蔬菜（需要自己下厨）
菠菜，黄瓜，豆芽，大白菜，小白菜，青白菜，几十上百蔬菜我记不清楚等等等等等
反正是蔬菜就完了，抄起碗就是吃，不用废话就是吃！！！
注意事项
1.肉的烹饪用不粘锅基本不用添加油，肉类本身有脂肪，一般除了鱼类和鸡胸肉加，其他我都不加油，别看我吃的肉，但摄入的脂肪会比普通人少。
2.蔬菜和肉调料的使用，我的建议是一定要放，做出自己喜欢的味道，喜欢才能长久。
当然很多小伙伴都会想，我可在减肥，你怎么放了油，还有调料呢？？？
我们可是减肥！！！减肥可跟谈恋爱一模一样，勉强的减肥维持不久！！
当然放，必须放，必须要放适量的，花椒油，老干妈，香油，耗油，花椒粉，孜然粉，麻椒粉，重庆火锅底料，喜欢吃啥一定放啥！不是那一点点让你长胖的，这个锅调料不背。
调料表示一脸委屈
3.各种减肥狂吃不胖的零食（打开就吃吃吃吃）
1.肉类制成品。它们包装上都会有能量表，我觉得脂肪小于8，蛋白质大于15，不是太咸的都可以吃（太咸会变胖），举例如下，鸡胸肉，鸡胸肉丝，鱿鱼丝，猪肉铺，牛肉等等等
优追麦克斯鸡胸肉
老母亲牛肉干
我一般都会屯点，下班之前特别饿，吃吃吃，追剧吃吃吃吃吃，无聊了，吃吃吃吃，大多女孩子容易情绪化，不开心了吃这些也不会长胖，不会让情绪更加崩溃。
什么？你不会看营养表？？？？马上教你！
食品营养元素表，所有流通食品都有，电商平台的食品也会有，如果没有显示，你可以告诉让客服让他出示，他们都会乖乖拿出来~
1.右边的营养素参考值不用看。
2.左边的每100g下面重点关注，蛋白质，脂肪，肉类的脂肪小于8，蛋白质大于15，咱们就可以开吃了！（通常蛋白质越高脂肪越小越好，实际操作在标准上选自己喜欢的）
不好意思，画质有点粗糙 不过没忘记画个爱心给你。
高蛋白的代餐棒或者饼干
蛋白薯片，有点小贵， 品牌 quest
甜食爱好者可以买来吃吃，价格适中，品牌是 腹愁者
价格便宜，市面上基本上找不到饼干蛋白质高，脂肪低的。品牌 沈小善
低热量魔芋集锦
虽然总热量很多，但是一次估计只吃20g，品牌 明安旭
某宝直接搜 魔芋饼干即可
便宜，好吃，品牌 沈小善
好了我们可以总结一下：减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？
1.各种肉肉和蔬菜
2.零食选蛋白质高于15，脂肪小于8都可以。
3.一些魔芋代餐食品。
全职研究减肥900天，自己两次从130斤减98，第二次是为了记录减肥测试，
发现市面上很多食品都只是拿减肥当卖点，添加了很多糖和脂肪，国内很少有真正为减肥人士开发的品牌。
