家有双胞胎，发现啥都不够用——时间不够用，手不够用，钱不够用，亲妈不够用，婆婆不够用，只有老公够够的。为了省时省力省心，孖妈从知道怀了双胞胎那时就开始收集各种实用工具，趁着还处于“孕傻”初期，分享给宝妈们。
01
孕期最重要的是，遵医嘱，遵医嘱，遵医嘱！
孖妈怀孕时时不时会这疼那痒，以及其它不可名状的不舒服，如果不着急，我就会把症状记录在备忘录里，产检时问医生，不过十有八九医生会说“正常的”。不要在百度上、育儿APP上问医学问题，会有各种偏方和莆田系找上你，麻烦不说，还会让你焦虑。建档了，就相信医生，按时体检。如果当地医疗条件有限，可以考虑在丁香医生和怡禾健康问诊，这两个是专业的在线医疗平台。
02
储备母乳和婴儿睡眠相关知识。
吃和睡基本上是所有新生儿的所有活动，而且双胞胎一般会早产，吃吃睡睡的节奏会持续更长时间。孕期与其盲目担心胎儿状况，不如多储备产后育儿知识，尤其是针对这两方面的内容。能把这俩问题顺利解决，宝妈们的幸福指数噌噌噌！相信孖妈，无论宝宝是睡神还是睡渣，都在你的一念之间。另外，早产宝宝最好的营养品是母乳，并且，母乳肯定是够的。在孕期多了解一下母乳喂养相关知识，涨奶不怕、堵奶不愁。
孖妈从俩宝矫正月龄（按预产期算）1个月时就引入了襁褓，大宝晚上就可以一觉睡五六个小时了。小宝是有肠胀气，三个多小时醒一会，揉肚子劈里啪啦放一阵屁就接着睡了，后来发现一个妙招，他也可以睡整觉了——用大口水巾裹一个暖宝宝放在宝宝肚子上，一定多裹几层，防止烫伤。
孖妈在怀孕时给肚子抹油，没防住妊娠纹，但是顺便给乳房抹油却产生了意想不到的效果——产后48小时就可以两三个小时吸150ml了，母乳充沛，宝宝一直纯母乳。按摩手法就两种，一种是围绕乳房画圈圈从乳底到乳尖，一种是五指成梳从乳底到乳尖。
03
预订月嫂。
孖妈就说说我家月嫂干了啥：上岗第一天指导家人买买买（因为孖妈准备充分，关于宝宝的东西都没有再买了，囤货指南见后文）；每天准备月子餐；每次让我先吃饭；帮我吹头发；除了喂奶（不错，双胎大奶妈就是我），宝宝的吃喝拉撒都管，对，一人管俩；半夜给小宝做排气操；每次吃完奶拍嗝至少10分钟；给宝宝护理脐带、洗澡。总之，月嫂能全面护理宝宝和产妇，还能让家人多关注产妇，建议有条件的家庭请月嫂。
04
把老公武装起来。
当你和老公吵架的时候，要记得，不是你和他对抗，而是你俩一起对抗问题。养育宝宝不是一个人的事情，多调动孩儿他爸。孖妈母乳太多，产后十来天频繁堵奶，脾气异常暴躁。老公旺盛的求生欲指引他看了半小时知乎就学会了手排奶及小白点处理方法，父女三人齐上阵，救孖妈于水火，不能更开心。男士的思维是解决问题型，给他们发挥专长的机会，但也要给他们合适的工具。下文推荐的实用工具，邀请老公一起用起来。
05
怀孕中后期一定要控糖。
怀孕24到28周，要进行糖耐测试。怀了双胞胎，总被要求多吃，说一人吃三人补，很容易导致孕期血糖过高，不仅对孕妇有害，也会增加胎儿出生后患糖尿病的风险。很多双胞胎妈妈糖耐测试过不了，就会被要求到医院一日游，进行饮食指导，而且之后每一天都要扎手指自己监测血糖，怕不怕？
其实如果孕前体重正常，每天额外补充300kcal能量就能满足胎儿发育需求[1]。在孕期均衡饮食，尤其注意对含糖量高的食物地控制，对孕妈、胎儿都好，并且利于产后恢复。
孖妈孕前60kg，从孕16周开始控制饮食，到35周生时体重75kg，生完65kg，俩宝分别2.5kg，生完1周到61kg。而且体重控制的好，妊娠纹并不多。所以你胡吃海喝只是涨了自己的体重，可别再打着为了宝宝好的旗号，管不住嘴了。
下面是孖妈用来搭配饮食的小工具，分享给大家，建议收藏。
食物交换份：
能够提供90kcal能量的各类食物重量
一、首先计算自己的标准体重=身高－105=（A）kg
二、计算每日所需总能量：30～35kcal/kg体重
三、计算食品交换份数：（A）×（30～35）/90=（B）份
四、把各类食物份数合理分配于各餐，根据自己喜欢选择并交换食物
五、每日所需能量分配：碳水化合物50～60%，蛋白质15～20%，脂肪20～30%
孕妇推荐每餐次能量分配：早餐10～15%，上午加餐：5～10%，午餐20～30%，下午加餐5～10%，晚餐20～30%，晚上加餐5～10%
（双胞胎孕妇只需多加300kcal）
食品
重量
1.谷薯类：每交换份提供蛋白质2g，碳水化合物20g，能量90kcal
大米/小米/糯米/薏米/高粱米/玉米碴/米粉/面粉/玉米面/混合面/燕麦片/莜麦面/荞麦面/苦荞面/各种挂面/龙须面/通心粉/绿豆/红豆/芸豆/干豌豆/干粉条/干莲子/油条/油饼/苏打饼干
25g
烧饼/烙饼/馒头/生面条/魔芋生面条/咸面包/窝窝头
35g
马铃薯
100g
湿粉条
150g
鲜玉米（带棒心）
200g
2.蔬菜类：每交换份提供蛋白质5g，碳水化合物17g，能量90kcal
大白菜/圆白菜/菠菜/油菜/韭菜/茴香/圆蒿/芹菜/苤蓝/莴苣笋/油菜苔/西葫芦/西红柿/冬瓜/苦瓜/黄瓜/茄子/丝瓜/芥蓝菜/瓢儿瓜/塌棵菜/雍菜/苋菜/龙须菜/鲜蘑/水浸海带/绿豆芽
500g
白萝卜/青椒/茭白/冬笋
400g
倭瓜/南瓜/菜花
350g
鲜豇豆/扁豆/蒜苗/洋葱
250g
胡萝卜
200g
山药/荸荠/藕/凉薯
150g
百合/芋头/茨菰
100g
毛豆/鲜豌豆
70g
3.水果类：每交换份提供蛋白质1g，碳水化合物21g，能量90kcal
香蕉/柿子/鲜荔枝（带皮）
150g
梨/桃/苹果/橘子/橙子/柚子/猕猴桃/李子/杏/葡萄（带皮）
200g
草莓
300g
西瓜（带皮）
500g
4.肉蛋类：每交换份提供蛋白质9g，脂肪6g，能量90kcal
熟火腿/香肠
20g
肥瘦猪肉
25g
熟叉烧肉（无糖）/午餐肉/熟酱牛肉/熟酱鸭/大肉肠
35g
瘦猪、牛、羊肉/带骨排骨/鸭肉/鹅肉
50g
兔肉/蟹肉/水浸鱿鱼
100g
鸡蛋/鸭蛋（1大个带皮）/松花蛋/鹌鹑蛋（6个带皮）
60g
鸡蛋粉
15g
鸡蛋清
150g
带鱼/大黄鱼/草鱼/鲤鱼/甲鱼/比目鱼/黑鲢鱼/鲫鱼/鳝鱼/对虾/青虾/鲜贝
80g
水浸海参
350g
5.乳制品类：每交换份提供蛋白质5g，脂肪5g，碳水化合物6g，能量90kcal
奶粉
20g
脱脂奶粉/奶酪
25g
牛奶/羊奶
160g
无糖酸奶
130g
6.豆制品：每交换份提供蛋白质9g，脂肪4g，碳水化合物4g，能量90kcal
腐竹
20g
大豆粉/大豆
25g
豆腐丝/豆腐干
50g
北豆腐
100g
南豆腐（嫩豆腐）
150g
豆浆
400g
7.油脂类：每交换份提供脂肪10g，能量90kcal
花生油、玉米油、香油、菜籽油（1汤匙）/猪油/牛油
10g
核桃（1大个带皮）/杏仁/花生米（1小把）/葵花子（带壳）
25g
西瓜子（带壳）
40g
不同能量糖尿病饮食内容举例
能量/kcal
1600
1800
2000
2200
交换份
18
20
22
24
谷薯类
9
10
10
11
蔬菜类
1
1
1.5
2
水果类
1
1
1
1
肉蛋豆类
3
3
4
4
乳制品类
2
3
3
3
油脂类
2
2
2.5
3
全天2000大卡食谱方案
（所有食材均为生重份量）
7:00--7:30/早餐
谷薯类2份
乳制品类1份
肉蛋类1份（建议白水煮蛋1个）
蔬菜类0.2-0.3份
9:00--10:00/加餐
水果类0.5份
豆制品1份
11:30--12:30/午餐
谷薯类4份
蔬菜类0.5-0.6份
肉蛋类1份（建议肉类1份）
油脂类1-1.2份
15:00--16:00/加餐
水果类0.5份
乳制品类1份
18:00--19:00/晚餐
谷薯类3份
蔬菜类0.5-0.6份
肉蛋类1份（建议肉类1份或豆腐1份）
油脂类1-1.2份
睡前半小时加餐
谷薯类1份（25g苏打饼干/37g全麦切片/35g馒头）
乳制品类1份
06
孕期囤货需理性。
孖妈孕期看了很多别人分享的囤货指南，有些确实没用或者不着急买，比如奶粉、奶瓶以及匹配的消毒器温奶器都没买——孖妈从孕期就立志母乳了，而且双胞胎大概率会早产，即使奶粉喂养也要根据医生的推荐购买适合的种类。即便各种克制，孖妈仍旧为各大电商及宜家贡献了4500大洋。所以，准妈妈们无处安放的母爱和焦虑不要放进马云爸爸的钱包，要根据自己和孩子的需求理性买买买，毕竟，手要留着产后剁——就说俩娃一天16个纸尿裤你能顶得住？！
孕期囤货指南
卫生洗护类
物品名称
购买说明
品牌
孕妇内裤
不推荐买专门的孕妇内裤。普通低腰内裤即可，毕竟双胎肚子很大，后期可用托腹带
/
卫生巾
不推荐提前买。产后恶露最多时是不穿裤子的。用刀纸/月子纸
/
产后护理垫
如果医院有强制购买待产包，就不需要额外买。生产之后会大量出汗，垫个护理垫更不透气，可以垫废旧床单
/
医用便盆
必须。产后清洗伤口用
/
一次性马桶垫
不推荐。我没买，用纸擦一圈直接用。如果实在嫌弃，个人建议用马桶圈替代
/
纸巾
必须
/
牙刷
软毛牙刷即可
/
漱口水
刚生完不能喝水，用漱口水可缓解口渴
/
毛巾
必须
/
护肤品
用“美丽修行”app查化妆品成分，没有孕妇禁用成分即可
/
刀纸
强烈推荐。产后恶露多，勤换，在医院是还用来垫马桶
子初
一次性内裤
强烈推荐。产后恶露多，脏了扔，方便
子初
衣物类
物品名称
购买说明
品牌
哺乳文胸
必须。晚上也要穿，防外扩和下垂
美德乐
哺乳服
不推荐。因为丑，开襟家居服即可
/
睡衣
不推荐。医院要求穿病号服
/
袜子
/
/
包脚拖鞋
防止摔倒
/
出院衣服
宽松好穿脱
/
哺乳巾
可不单独购买。宝宝包巾可用
/
束腹带
剖宫产必须。不然产后下床伤口那酸爽
/
哺乳类
物品名称
购买说明
品牌
储奶袋
20个备用，双胞胎宝宝大概率母婴不同室，需要送奶
小白熊
吸奶器
推荐s双边，省时
好女人
杯碗勺
推荐。双胞胎宝宝出院时医生会开益生菌，用勺喂
3
奶瓶
每人1个备用。玻璃，120ml
贝亲
奶嘴
每人1个备用。新生儿圆孔S号
贝亲
奶瓶刷
海绵的清洁效果好，但不耐高温易滋生细菌不易清洗需要时常更换。硅胶的安全耐用但清洁效果一般
/
恒温温奶器
有需要再买
小米恒温水壶
哺乳枕
透气柔软防震，浅色棉质，七孔棉九孔绵珍珠绵填充，活里活面，U型
良良
乳头保护霜
强烈推荐。选纯天然羊毛脂成分
兰思诺
防溢乳垫
有需要再买
五羊/子初
宝宝衣物
物品名称
购买说明
品牌
纸尿裤
NB1包，之后逢活动再囤
妈咪宝贝
衣服
每人3套贴身衣服即可。推荐和尚服或开襟包屁衣，标签上是A类且安全标准后缀为2010年之后
优衣库
包被
每人1套。医院或许有强制购买
/
襁褓
强烈推荐。买双层纱布的包巾自己包
猴妈童品
袜子
不频繁穿脱，注意里侧线头，袜口不能太紧
/
帽子
需要再买。选棉质，头围1-2cm，避免系带或松紧带
/
宝宝居家用品
物品名称
购买说明
品牌
洗澡盆
环保，带可拆卸防滑靠板，排水方便
日康
洗发沐浴露
婴儿专用，买小包装，洗发沐浴二合一，3-5天用一次
五羊
肚脐贴
需要再买
/
护肤品
保湿滋润，宝宝湿疹时可用
艾维诺/丝塔芙
护臀霜
温和无刺激无添加
妙思乐
浴巾
每人2条
全棉时代
纱布方巾
每人6条。喂奶时当口水巾，洗脸也用
子初
尿布
10条+。用来做拍嗝时的口水巾
网易严选
小盆
2个。洗脸洗屁屁
/
指甲刀
必须
日康
耳温枪
必须
博朗
婴儿床
看个人。我家出生就在用。选购标准：围栏间距45-60mm，围栏高度60cm，铺位高度与大人床等高或稍低，床板和床体、护栏和床头夹缝小于6mm或大于11mm，环保型油漆
宜家
床垫
环保，上下层柔软中间坚实有弹性，表层吸汗透气，尺寸与床合适
宜家
床围
不推荐，有隐患
/
被褥
纯棉，浅色，填充棉花或晴纶棉，宝宝更怕热
定做
蚊帐
不建议囤。不方便
/
安全座椅
不建议囤。短期用不上。选购时注意年龄匹配、汽车匹配
/
婴儿车
建议初期先不买，等会坐了直接买轻便的口袋车
/
洗衣液
婴儿专用
保宁/植护/五羊
抚触油
选带喷嘴的，按压方便
贝亲
棉柔巾
干湿两用，洗屁屁方便
/
盖被
每人2条
子初
隔尿垫
一定要透气，不然长期铺在婴儿床上特别热
子初
棉签
大头棉签，肚脐消毒用。小头可不囤
/
桃子水
去痱子有效
贝亲
07
善用工具，快乐育儿。
当父母虽然不用考试，但是必须学习，不仅对娃好，也能给自己省力。养娃是场持久战，且不能投降。妈妈们多搜罗一些育儿工具，别赤身肉搏，伤己伤娃伤队友。
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理由
知乎
可以找到各种亲测有效的育儿神器，双胎妈妈必备
育学园
根据你的孕周变化展示胎儿的生长发育和你的身体状况。它在产后记录娃的喂养情况方面表现相当优秀
丁香医生
可以搜一些医学名词，也可以在线问医生
小睡眠
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玩具测评及怼母婴大号
怡禾科普
看了它的内容，婴幼儿小病小痛不抓瞎
母乳喂养问男姐
双胞胎最需要母乳了，因为大概率早产。提前准备，不然产后会在各方劝说下加了奶粉，错过宝宝的黄金营养
