健康饮食是你可以教给孩子的重要一课。你树立的榜样是帮助你的孩子做出明智的食物选择和与食物建立积极关系的最好方法。
1、不挑食
挑食，这可能会对生长发育产生负面影响，还会增加孩子日后患上厌食症或暴食症等饮食失调症的风险。相反，要强调各种各样的健康食品，如水果、蔬菜和全谷类食品，同时避免加工食品和垃圾食品。
2、把健康的食物放在手边
孩子们倾向于吃任何可以吃的东西，他们只能吃你留在家里的东西。在柜台上放一碗水果，比如苹果或香蕉，当你吃零食的时候，吃点水果。索斯恩说:“你的行为比你告诉他们的任何事情都要大声。”
3、不要给食物贴上“好”或“坏”的标签
不要给食物贴上“好”或“坏”的标签，而是把它们和孩子喜欢的东西联系起来。确保他们知道水果和蔬菜中的抗氧化剂可以保持头发光泽和皮肤清洁。让他们知道瘦肉蛋白，比如火鸡胸肉中的蛋白质，或者奶制品和非乳制品中的钙可以帮助他们在足球比赛中保持强壮。鼓励他们吃一顿健康的早餐，这样他们就可以在学校集中注意力。
4、永远不要用食物作为奖赏
永远不要用食物作为奖赏。当食物被用作奖品时，它会在以后的生活中造成体重问题和与食物有关的问题。相反，给你的孩子非食物的奖励。最好的运动包括有趣的体育活动，如去公园旅行，骑自行车，或一场钓鱼游戏。
5、晚上和家人共进晚餐
晚上坐下来和家人一起吃饭是建立家庭关系的好方法，确保你的孩子吃健康的晚餐。研究表明，和家人共进晚餐的孩子吃更有营养的食物，在青少年时期不太可能惹上麻烦。如果你不像家人一样一起吃饭，那就从每周只有一个晚上开始，然后开始工作。
6、给孩子一些控制
让你的孩子对他们所吃的食物有一定的控制，并参与对所提供食物的决策。首先，让你的孩子只吃他们盘子里所有食物的三口，然后像在学校一样给他们从A到F打分。如果一种健康的食物，比如蔬菜，得到了高品质的食物，那就应该经常食用。
7、咨询你的儿科医生
在让你的孩子开始节食之前，请咨询儿科医生，节食是为了减肥，还是为了增加体重，或者仅仅是你的孩子习惯吃的食物的一个重大改变。不要把你的孩子诊断为超重或体重不足——一定要得到医生的建议。
结论
对于孩子们来说，在如此多的食物选择面前，在他们的世界里航行是很困难的。“这都是循序渐进的变化，不是一朝一夕的事，这对父母来说是一场艰苦的战斗。”
