话说，
真正爱跑步的人，
无畏于严寒酷暑，
无畏于跌打损伤！
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但是，
有个跑步“克星”，
一点都不能忍，
它就是水泡！
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当然不是上面这种水泡，
而是我们脚上可能会长的那种。
水泡不是病，
疼起来可真要命！
不过别怕，
我们慢慢了解它！
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水泡，从何而来？
跑步时，脚长时间与袜子、鞋产生碰撞，造成强烈的摩擦这样就导致了水泡的出现。水泡其实是脚与鞋产生摩擦后，大量热量产生，脚部皮肤为了避免局部烫伤而做出的保护性反应，也就是把表皮分离开来。
妈呀看着就好疼
其实，不仅是摩擦，挤压、潮湿和相对的高温都会造成水泡的产生和加速增长。跑步过程中因出汗而潮湿的脚底摩擦力增大、皮肤温度增高，这都容易引起发水泡。
有的人跑步喜欢在脚底垫上一层贴布，这随意黏贴的贴布有可能会产生褶皱，引发更严重的水泡，而滑动脱落的贴布，更是水泡的元凶！
水泡，该如何防？
水泡的出现无非就是摩擦、高温和水分（汗液或者雨水）三者联合的结果，如果去除一种，水泡也就消失了。其中最核心的就是要减少摩擦！
? 正确的跑姿，缓解脚部压力。
有的人跑步姿势不对，总是以脚尖或者某一部位先落地，这样对脚部压力很大，这样长距离跑下去很容易长水泡。所以，做基本的预防水泡就是要保证正确的跑姿。
正确的跑姿教程在这里：
为什么我跑起来的样子比你好看
为什么我跑起来的样子还是比你好看
? 合适的跑鞋，减少脚部摩擦。
跑步要根据实际情况选择尺寸和厚度合适的跑鞋。毕竟跑鞋选得好，赘肉消除早。穿鞋时将脚跟抵住鞋跟，站起来后，五根脚趾应不能全都碰到鞋子前缘，脚的周边留有一定空间。另外，跑鞋的排水性一定要好，否则脚部皮肤被水浸泡产生褶皱，会很容易引发水泡。
? 舒适的袜子，加强排汗性能。
很多人跑步不注意穿吸湿排汗的袜子，袜子松了也不更换，这样会加大脚部的摩擦。跑步时可以选择轻薄的专业运动五指袜，五指袜因为将五只脚趾分开包覆，就像第二层皮肤，能有效地减少摩擦产生。
不建议选择纯棉的袜子，它比尼龙的更容易形成水泡。袜子的质料以聚丙烯或其它新的合成纤维为佳，这类质料比羊毛或棉的制品更能保持脚部的干爽，从而降低起水泡的机会。
? 适时地饮水，避免脚部肿胀。
跑步时要适时补水，不能等到口渴才喝。特别是到跑步后期，由于软组织肌肉的损伤引起气血运行不畅，微循环受阻导致组织水肿 ，双脚会发涨。如果体内水分不足，就会出现水肿，鞋内没有空间让脚舒展，势必造成挤压、摩擦，就会产生水泡。
? 适当地养护，保持脚步干爽。
如果你的双脚经常出汗，可以使用滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚上薄薄地涂一层凡士林等，这些东西都有助于保持脚部的干爽、减少摩擦，起到预防水泡的作用。
水泡，要如何治？
如果没做好水泡的预防工作，这位“克星”要真得来了怎么办？是留着它还是戳破它？不管怎样，我们都要做好充分准备去对付它！
除了一些比较严重的情况，如患处感染、有脓状液体流出等，其它一些轻微的情况，我们自己都可以处理。但是自己处理要注意患处清洁等问题，以免将小问题变成大问题。
? 用酒精或消毒剂清洁水泡周围的皮肤，如果水泡小，不容易感染；如果水泡大，就得妥善处理了。因为裸露的皮肤越多，感染的几率就会越大。
? 小心地用干净的针刺破水泡，让里面的液体流出，一般要刺三四个孔让液体流出来，如果没流完，在运动时还会流出。
? 清洁水泡表面和周围皮肤并保持干燥，在破损处贴上创可贴或者医用绷带，注意要粘贴好，否则患处会受到感染，需要恢复的时间就会更久了。
不过要注意的是，如果脚上长了水泡，你就得收敛一下任性跑步的心，减少运动量，在水泡处完全干硬之前，尽量避免患处沾水。
饮食小贴士
水泡恢复期间，饮食上要注意少食用或者不食用辛辣的食物，如辣椒、芥末等，可能会引起伤口发痒、减慢伤口的愈合速度
