女性的“更年期”在医学上被称作围绝经期，指妇女绝经前后的一段时期：从45岁左右开始，至停经后12个月内。
据统计，约25%的女性在围绝经期不会出现任何症状。有一半的女性会经历一定程度的不适，但可以通过自身调节，和改变生活方式痊愈。剩下的一部分女性则需要激素或药物（如抗抑郁药）干预，才能缓解症状。
对于出现更年期症状的女性来说，最有效的干预方式因人而异。如果你，或你周围的更年期女性也有这5种围绝经期常见症状，推荐试试以下方法。
不过，美国弗吉尼亚大学妇产科教授JoAnn Pinkerton教授认为，就个体而言，除非亲自尝试，否则无法找到最适合的治疗方案。
1.潮热
先试试：
多穿由天然纤维材料制成的衣服，如棉织品。
少吃辛辣的食物。因为辛辣的食物会像酒精一样导致潮热。
如不缓解，再试试：
如果你的潮热严重且频繁，应当及时就医，辅以适当的治疗措施。
Pinkerton指出，美国食品药品监督管理局惟一认可的潮热治疗方法，是激素替代疗法。
新的一项研究分析发现，60岁以下的女性使用激素替代疗法不会增加死亡风险。2.情绪波动
先试试：
合理饮食，充足睡眠，和规律运动是健康生活的三大基石，也可有效平息情绪波动。
如不缓解，再试试：
服用低剂量的口服避孕药，可以平复由雌性激素过剩所带来的不良情绪。
检查甲状腺功能。甲状腺功能异常也可能导致情绪变化。
同时记住，工作和生活中方方面面的压力都会造成负面情绪。例如，父母的重大疾病、自身婚姻和子女教育。
纽约的妇产科医生Judi Chervenak认为，不要将一切烦恼都归咎于更年期，只有找到真正的问题所在，才能从根本上扭转坏情绪。
3.偏头痛
先试试：
少吃奶酪和巧克力，少饮酒。这些都是导致头痛的常见原因，你应当至少远离其中之一，或者全部。
运动是最佳的“止痛药”。2011年，德国基尔大学的一项研究发现，相比从不运动，每周坚持锻炼三次会减少患偏头痛的概率和严重程度。
避免强烈的感觉刺激。远离明亮的灯光，刺眼的阳光，响亮的声音和异常的气味等刺激。
如不缓解，再试试：
如果严重的偏头痛一直不缓解，需要及时就医，必要时使用药物干预。
曲谱坦类药物，可以在症状发作时有效减轻疼痛。
日常服用一些抗抑郁药、抗癫痫药、β-受体阻滞剂也有助于预防偏头痛。
但无论何种药物，都应当在医生的指导下使用。
4.睡眠障碍
先试试：
很多围绝经期常见症状是相互关联的。采取上述措施使潮热症状消失后，你也会睡得更加香甜。
睡前远离手机和酒精。Pinkerton指出，酒精虽在一定程度上有助于入睡，但却会妨碍你睡得更香更深，使你得不到最好的休息。
坚持运动，多晒太阳，也能缓解睡眠障碍。
如不缓解，再试试：
排除睡眠呼吸暂停。更年期女性更易患有此病。因此一旦出现打鼾和白天嗜睡，需要及时就医。
如果睡眠呼吸暂停不是罪魁祸首，服用低剂量的抗抑郁药或抗焦虑药或可帮助恢复正常睡眠。
服用处方类的睡眠药物，比如安眠药时需要特别谨慎。
Pinkerton建议，每2次的服用间隔不要少于3天。
5.阴道干涩
先试试：
围绝经期女性的阴道分泌物减少，因此会有干涩的感觉。Chervenak称，90%的女性出现过阴道干涩。
适当使用一些阴道润滑剂，可以有效缓解干涩，同时不影响性生活。
如不缓解，再试试：
如果以上措施无法缓解症状，或伴有出血及其他阴道不适，需及时就医，必要时使用局部雌激素疗法。Pinkerton认为，这种治疗能够有效修复阴道组织，并恢复弹性和湿润。
