确实是这样!不过大多数是初学瑜伽的朋友，很多人会出现腰疼的情况，特别是强迫身体进入没准备好的体式的时候。
在练习瑜伽的过程中，腰背疼痛，特别是腰部的疼痛无外乎就是来自两种类型的诱因：一个是局部过度使用或者负荷过重，另外一个就是顺位不对。
我们都知道伤痛的问题大多数都是和关节有关，腰椎特别容易承受过大的压力，特别是后弯体式没有做对时候的压力;腰椎部分没有其他骨骼结构的支撑，累积的压力最容易导致腰部的疼痛。
背部的疼痛大多数都是来自身体的结构因为体姿等问题导致结构不是很合理，长此以往在背部累积压力，最终导致疼痛。
因为平时久坐，腰部本来就僵硬，如果强迫身体进入体式，很容易就出现挤压。
(1)练瑜伽腰疼
错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，如下图1;腰椎前凸过度，如下图3。
正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位，如下图2。
(2)练瑜伽腰椎疼痛
错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧;在后弯曲体式中，胸椎没有延展
后弯体式是腰部的一个大的杀手，特别是那些需要臀部在空中升起来的体式，比如骆驼，上轮式，桥式， 甚至上犬。
在桥式或者上轮式的时候，假如你的大腿内侧髋内收肌还比较弱，或者是你的肩膀比较紧，或者髋屈肌较紧，还有就是老是下意识地收紧臀肌的话;你的大腿股骨的头就会在髋关节向外转，以便补偿上面的这些问题造成的不和谐;外面看上去这时候的脚就是外八的，后弯的脚外八不是脚的问题，而是后弯组合了一个大腿在髋关节的外旋，这个其实是无意识的，而且对于后弯不仅没有帮助，髋外旋还会把压力全部堆积到腰椎和骶骨部分，很大程度地增加这个部分疼痛的风险。
解决的方法是下一次当站到瑜伽垫上山式站立的时候，想象一下骨盆的两个髂骨向着中间肚脐的方向拥抱。
