在社会快速发展的今天，男性要承担更多的压力和责任，为了让自己的家人更幸福要在事业上更加拼命，于是会在一定程度上忽略掉自己的身体健康，将军肚、谢顶等一并袭来……所以完美男人还是要更加重视身体健康。下面我们一起来看男性要有的“四个力”。
精力
血糖与精力息息相关。尽量少食多餐，少吃甜食，喝果汁时兑少量水， 主食 以全谷物为主，减少精制食物如甜食、白面的摄入。此外， B族维生素 与保持精力有很大的关联度，其主要来源是 土豆 、 肉类 、 玉米 、坚果及西蓝花等绿色蔬菜。
体力
耐缺氧能力直接影响人的体力，而铁和人体耐缺氧能力很有关系，铁主要来源是动物性食物。提到缺乏 维生素A ，人们首先想到的是夜盲症，其实维生素A和人体 免疫力 很有关系，它和人体各部位都有关系，尤其对应 肠道 的健康。对应的食物来源：深色蔬菜、水果(绿色、黄色、橙色、红色)、蛋黄、肝脏以及一些含脂肪比较多的肉类。
耐力
提到耐力，就不得不提到抗氧化物质，比如硒、维生素E ，它们都能帮助保护细胞免受损伤，当然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有关联。硒的主要来源有鱼 虾 、乳类、动物肝脏、坚果类( 花生 、瓜子)，维生素E的主要来源则是植物油、蛋黄、坚果类。
爆发力
蛋白质 和 维生素C 是主要影响因素。蛋白质构成生命的主要来源，对肌肉合成很有帮助，每天的蛋白质摄入量建议将理想 体重 换成克(如理想体重为70千克，食入70克蛋白质为最佳)。通过肉类、奶类、蛋类、豆类都可以获得蛋白质。维生素C既能预防感染，还有助于骨骼、皮肤的健康，而其主要来源是蔬菜、水果。
