冬季为收藏季节,宇宙万物多进入休眠期,人们也应顺应自然,适应冬季气候的变化。老年人,特别是有心脑血管病的人,须重视自我保健。
首先,应有正常的生活规律。按时起居,定时进食,每日保证7－8小时的睡眠,每日定时排大便,特别要防御寒冷。老年人生理功能减退,御寒能力下降,注意保暖,避免因寒冷刺激引起血管收缩、血压增高、心绞痛发作。
二要精神保养。要心平气和,勿躁勿怒,心情豁达,以养精气,适应冬日气候变化。要正确使用脑力,大脑不用,就会早衰。
三要调节饮食。不宜生冷,营养平衡。一位老人的日常饮食,主食300克,牛奶250克,鸡蛋1个,瘦肉100克,烹调油20－40克,多种蔬菜500克,饮水1500毫升,可以达到营养平衡的目的。
四要适当运动。运动是人类健康长寿的重要因素,老年人从事适当的运动可以改善多种生理功能,增强体质,保持健康,延年益寿。每人应根据身体状况,掌握运动量,运动过程中脉搏不应超过120次／分,以不出大汗、不头晕、不胸闷、不疲乏为原则。
老年人最好的运动方式,应选择全身关节、肌肉都得到活动,强度不宜过大,以散步、快走、慢跑、太极拳、保健按摩为最安全有效的方法。五要预防疾病。冬日最易患感冒、气管炎、肺炎,当特别防范,避免因病损害健康,诱发心脑血管病的发作。青岛多依山建路,高低崎岖,冬日着衣厚重,逆风行走过快,极易诱发心绞痛,也应当十分注意防护。
