身体中没有哪一种器官能像心脏那么重要了。只要它还在跳动,它就将含氧的血液输送到身体的各处,成为你整个生活中一种持续存在的有节律的伴奏。但是,人们也常常忽视它。而且,心脏的疾病已然成为威胁人类生命的巨大杀手。庆幸的是,我们通过训练不仅降低心脏疾病发生的危险性,而且能改变多年缺少运动所造成的不良影响。心脏的肌肉和别的肌肉一样,可以从运动中得到益处。运动能给心脏带来两方面的好处——使它变得更强壮,使它更有效地工作。以下6个方面,你需要切记：
1.将花在有氧运动上的时间视作一种心脏储蓄。你需要每周储蓄3～4次,每次至少30分钟有氧运动,才能增加你的健康储备。
2.你是否想点燃一支香烟？这对你的心脏可是一点好处也没有。尼古丁、焦油和一氧化碳会加快心率,使主要的动脉变细,并引起心律失常。
3.经常运动可以保护你的心脏不得病。因为它能消耗能量,帮助控制胆固醇水平和血糖水平,还可以降低血压。每周通过运动消耗掉 500～3500卡的热量的人,要比不运动的人寿命长。
4.你是否喜欢挑战？心血管训练的总的原则是挑战人体循环系统。选择一种你喜欢的节律运动或重复运动,慢慢地开始,随着你的心血管系统状态的提高不断增加训练时间和强度。
5.一种计算你得冠心病危险性的方法：如果你是男性,看看你的腰臀比是否大于1.0,如果大于1.0,那么你患冠心病的危险性将明显增加。如果你是女性,你的腰比应该小于0.8。
6.不要暴饮暴食。每顿饭吃得太多可能是心肌梗死的一个诱因。激素在进食后释放,消化可以增加心率和血压,加重心脏负荷。
不管是专门的训练还是休闲的体育运动,中等强度的运动对心血管系统是极为有益的。如果你以前忽视了这些运动,不用担心,从现在开始,选择一种你喜欢的运动,持之以恒,有一颗强壮的心脏,你会更长寿。或许你需要更多的时间来发掘心脏的奥秘。
