1、呵护肝脏
少喝酒。男人对肝脏的伤害，首当其冲就是 酒精 。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性 脂肪肝 发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量 红酒 ， 白酒 啤酒 都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出 蛋白质 与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
2、强壮 肾
多喝水多吃 蓝莓 。英国 肾脏 研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防 中老年人 因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。
3、绕开 肺癌
拥有一个健康的肺的首要条件就是： 戒烟 。有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于 吸烟 所致的 口腔 和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
4、保卫 前列腺
多吃葱蒜、喝红酒。美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天 大蒜 或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的 性生活 则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
5、关照结肠
少吃肉。威胁结肠健康的因素依次：吃肉过多、缺少运动、 膳食 纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做 米饭 时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有 芹菜 、韭菜 、 白菜 、 萝卜 、 小米 、 大麦 、 燕麦 等。
徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
