如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”。
呵护生育机能
富含 维生素A 的食品要适量：维生素A有助于提高 免疫力 ，保护 视力 ，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、 西红柿 、胡 萝卜 、 杏 、 香瓜 等。
含 维生素C 的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防 心脏病 、 中风 ，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓 衰老 的作用。
维生素C含量最高的食物有花菜、青 辣椒 、 橙子 、 葡萄 汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量， 吸烟 的人更应该多摄入富含维生素C的食物。
含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及 性功能 减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克 瘦肉 、 鲤鱼 中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有 牡蛎 、粗粮、 大豆 、蛋、海产品等。
含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降 低 血压 、提高男士的生育能力。建议男士 早餐 应吃 牛奶 、 燕麦 粥和一个 香蕉 。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、 核 桃 仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。
补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。
戒烟 限酒要自觉：众所周知，吸烟有害健康，它是造成 肺癌 、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”
如果每天饮用红 葡萄酒 20―30毫升或 白酒 25毫升、 啤酒 100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。
